Sur youtube, les vidéos de cuisine portugaise se ressemblent souvent: un plat généreux, des gestes simples et une morue qui se transforme en repas de fête sans complication. Cette version, pensée pour 4 personnes et pour des courses livrées, reprend l’esprit du bacalhau à brás en mode placard, avec des ingrédients stables et une méthode expliquée pas à pas, comme en reportage dans une cuisine familiale.
15 minutes
20 minutes
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Plat énergétique et riche en graisses, typique de la cuisine portugaise traditionnelle, avec un apport calorique important pour une portion.
Protéines : Excellent apport en protéines grâce à la morue et aux œufs en poudre, fournissant environ 31 g par portion.
Sel : Teneur en sel élevée, principalement due à la morue salée séchée et aux olives en bocal, avec environ 11, 8 g de sel par portion.
À consommer occasionnellement en raison de la teneur élevée en sel et en graisses. Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison, notamment en fonction du dessalage de la morue.
Par 100 g de recette
103 kcal
Prot. 6.5 g —
Gluc. 6.9 g —
Lip. 5.5 g
Par portion (4 parts)
490 kcal
Prot. 31 g —
Gluc. 32.7 g —
Lip. 26.2 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 103 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 5.5 g |
| dont acides gras saturés | 1 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 6.9 g |
| dont sucres | 0.9 g |
| Autres | |
| Protéines | 6.5 g |
| Fibres | 0.9 g |
| Sel | 2.49 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Dessaler la morue sans stress
Rince la morue sous l’eau froide, puis mets-la dans un grand saladier d’eau froide au réfrigérateur pendant 12 à 24 heures, en changeant l’eau 3 fois. Le dessalage, c’est le fait d’enlever l’excès de sel pour retrouver une chair agréable, ni trop salée ni fade. Ensuite, égoutte et essuie doucement.
2. Cuire la morue et l’effeuiller
Mets la morue dans une casserole, couvre d’eau froide et chauffe jusqu’à frémissement, sans bouillir fort, pendant 8 minutes. Frémir, c’est quand de petites bulles montent doucement sans gros bouillons. Égoutte, laisse tiédir, puis enlève la peau et les arêtes. Effeuille en petits morceaux avec les doigts pour sentir s’il reste une arête.
3. Préparer la base oignon et huile d’olive
Fais chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen. Ajoute les oignons en bocal et l’ail semoule. Laisse cuire 5 minutes en remuant. L’objectif est d’attendrir et de parfumer, pas de brunir.
4. Donner du croustillant aux pommes de terre
Égoutte bien les pommes de terre en conserve, puis ajoute-les dans la poêle. Monte un peu le feu et fais dorer 6 à 8 minutes en remuant délicatement. Dorer, c’est colorer en surface pour créer du goût. Si ça accroche, baisse le feu et ajoute une cuillère d’huile.
5. Ajouter la morue et assaisonner
Ajoute la morue effeuillée, le paprika et le poivre. Mélange 2 minutes. Goûte avant de saler: la morue garde souvent un peu de sel même après dessalage.
6. Faire l’effet brás avec des œufs en poudre
Dans un bol, mélange les œufs en poudre et l’eau jusqu’à obtenir un liquide bien lisse. Verse dans la poêle, baisse le feu au minimum et remue doucement 2 à 3 minutes, jusqu’à ce que ça devienne crémeux. Crémeux, c’est quand ça nappe la cuillère sans être liquide. Si tu as un thermomètre, vise 72 °C pour une texture sûre et fondante.
7. Finition à la portugaise
Coupe le feu. Ajoute les olives noires et le persil séché. Laisse reposer 2 minutes avec le couvercle, puis mélange une dernière fois. Le repos aide les saveurs à se mettre d’accord.
Mon astuce de chef
Pour une texture encore plus gourmande, garde une petite partie des pommes de terre de côté et ajoute-les à la toute fin: elles resteront plus croustillantes. Et si tu as trop dessalé la morue, une pincée de paprika et un filet d’huile d’olive renforcent le goût sans remettre du sel.
Accords mets vins
Un vinho verde blanc léger et vif fonctionne très bien avec la morue et l’huile d’olive. À défaut, un muscadet sur lie ou un vin blanc sec et citronné apporte la même fraîcheur. Pour une option sans alcool, une eau pétillante bien froide avec un trait de jus de citron en bouteille nettoie le palais.
L’info en plus
Au portugal, la morue, appelée bacalhau, est un pilier du quotidien et des repas de fête. Le bacalhau à brás est connu pour son mélange moelleux de morue, pommes de terre et œufs, souvent terminé avec olives. Dans les vidéos youtube, la clé répétée par les cuisiniers est la douceur du feu au moment des œufs: trop chaud, cela devient une omelette sèche.
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Astuces de présentation
Sers bien chaud, en dôme au centre de l’assiette, avec quelques olives sur le dessus pour le contraste. Pour un clin d’œil portugais, utilise un plat de service en céramique de style azulejos, bleu et blanc, et apporte la poêle à table pour un effet « comme dans la vidéo ». Une cuillère de service large aide à garder la texture crémeuse sans écraser.
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